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本文来历:懒人煮饭很简略


一日三餐最重要的便是早餐,早餐不光要吃饱吃好,更要养分全面均衡!但现在快节奏的日子方式,导致人们往往会疏忽早餐的重要性,使得早餐的款式过于单一、过于将就。


可是为了健康,可千万别再偷闲啦,早餐仍是必定要吃的,赶忙忙活起来吧!




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第1天:厚蛋烧+热牛奶


简略又养分,两个鸡蛋、黄瓜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油拌和在一同,平底锅小火摊成一个饼片,不翻面、待蛋液快要悉数凝结的时分把蛋饼卷起来,装盘切段淋上西红柿沙司!完结!




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第2天:红烧牛肉面+生果沙拉


头天晚上剩余的炖牛肉当汤头,西红柿炝锅,炖牛肉和挂面一同下锅煮,盐、鸡精、香油、调味出锅,外加香蕉火龙果沙拉!吃的盆干碗儿净!




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第3天:爱心菠菜饼+珍珠丸子+香蕉火龙果奶昔


在超市买的心型模具,两个鸡蛋、两勺面粉、菠菜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油,悉数拌和在一同,平底锅及模具刷上油,倒入面糊小火渐渐煎,外表凝结后取下模具翻面煎一下即可!出锅配千岛酱吃!头天晚上吃剩的珍珠丸子,外加香蕉、火龙果奶昔!这两种生果在一同打奶昔是绝配,甜度和口感适可而止!能够试一试!




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第4天:素馅饺子+紫菜蛋花汤+苹果


提早包好的茄子、粉条、鸡蛋、腊肠、麻酱馅饺子,冻到冰箱里,哪天起晚了来不及做早餐的时分,能够煮来吃,配上紫菜蛋花汤和苹果,也算养分又甘旨了!




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第5天:彩色炒饭+西红柿鸡蛋汤+草莓


剩米饭、火腿丁、鸡蛋碎、虾仁、葱末一同翻炒、最终用盐、香油调味出锅,外加一碗西红柿鸡蛋汤和四颗草莓,早晨假如不想起太早,头天晚上能够把黄瓜火腿都切好,鸡蛋炒好,早晨起来简略一炒就ok了!




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第6天:豆沙鸡蛋卷+牛奶燕麦粥+火龙果


这款早餐是纯甜口子的!鸡蛋、面粉、白糖调成面糊,平底锅刷油小火摊成蛋饼,豆沙陷加牛奶调稀一点儿,太稠不容易抹开,抹好豆沙馅的蛋饼卷起来切段装盘就完结了!牛奶加燕麦片加冰糖微波炉里叮两分钟即成了甘旨又养分的牛奶燕麦粥!




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第7天:金枪鱼火腿鸡蛋三明治+玉米沙拉+煮梨水


两片土司、金枪鱼罐头、火腿切片、煎鸡蛋片、生菜、千岛酱、悉数加在一同,对角切开即可!煮熟的甜玉米和黄瓜丁用沙拉酱拌匀即可!雪花梨跟冰糖一同煮成梨汤即可!这款早餐看起来很费时间,其实能够头天晚上逐个准备好的!




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第8天:三鲜馄饨+生果沙拉


猪肉、鲜虾、香菇做馅,包好的馄饨冻在冰箱里,吃的时分拿出来直接煮就能够了!出锅前放几片紫菜,点几滴香油,汤比较好喝!再加一份生果沙拉,养分也算均衡了!




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第9天:豪华版鸡蛋灌饼+红豆粥


从超市买的冷冻手抓饼,吃起来十分便利!从冰箱里取出一张,平底锅刷油放入饼,鸡蛋打散均匀洒在饼皮上,再洒上培根片,翻面烙熟取出即可!胡萝卜丝、土豆丝、黄豆酱、均匀炒熟加在灌饼上,再加上一片生菜,卷好即可!调配一碗红豆杂粮粥,吃完了小肚子确保舒舒服服的!




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第10天:黑椒牛肉粒焗饭+哈密瓜+酸奶


青椒丁、牛肉粒、米饭、甜面酱、黑胡椒一同炒,最终加少数盐和香油调味出锅、在炒好的米饭上铺上一层马苏里拉奶酪,入烤箱220度上火烤五分钟即可!再调配一份哈密瓜和一瓶酸奶!




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第11天:培根意大利面+热牛奶


意大利面配面吃的酱是酸甜口味的,一大早影响食欲!意大利面煮熟捞出,西红柿沙司、培根片、猪肉馅、少数盐、均匀炒熟倒在煮好的意大利 面上即可!调配一杯热牛奶!由于面做的有点儿多,就没在加生果!需求留意的便是必定要用吃薯条的西红柿沙司,而非做蛋花汤用的一般西红柿酱!两个酱的口味做出 来大相径庭呦!




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第12天:培根炒面片+玉米燕麦粥+丑桔


超市买的干面片,煮熟后捞出备用,培根片爆香、胡萝卜片、面片、黄豆酱、均匀炒熟后点香油出锅!调配一碗玉米燕麦杂粮粥和一份十分败火的丑桔!




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第13天:鲜虾土司卷+热牛奶


两片土司,切边后用擀面杖擀实,虾仁煮熟后剁碎,黄瓜碎、千岛酱、点点盐、香油、拌和成馅料,码放在土司的半边,两头合拢后用蛋液封口并压实,整个土司均匀裹上鸡蛋液后,平底锅刷油放入土司小火煎至金黄色,出锅切段洒上千岛酱即可!调配一杯热牛奶!这款早餐尽管杂乱一些,可是却值得测验,由于真的十分好吃!




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第14天:小馒头奶香饼+热牛奶


超市买的小馒头跟牛奶一同打碎,参加白糖和鸡蛋一同拌和成面糊,平底锅刷油,用最小的火把饼片煎熟,出锅后沾西红柿沙司吃!再调配一杯热牛奶就OK了!需求留意的便是必定要用最小的火,这样煎出来的饼口感又软又Q,十分好吃!




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第15天:牛角包+荷包蛋+牛奶脆谷乐+圣女果


买牛角包沾草莓酱,外加一个爱心煎蛋、一杯牛奶脆谷乐、一份圣女果!简略、养分、甘旨!




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第16天:黄瓜薄饼+西瓜+牛奶


黄瓜打碎、两个鸡蛋、一把面粉、胡萝卜丝、火腿丝、花椒粉、盐、香油、拌和成面糊,平底锅小火摊成薄饼,出锅后卷起!特伦苏放入豆沙馅加热后搅匀,再调配一份西瓜!就ok了!




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第17天:土司牛肉批萨+玉米沙拉+香蕉奶


土司切片用模具刻出心型之后,刷批萨酱,洒胡萝卜丝、牛肉粒、马苏里拉奶酪,烤箱预热220度,上火上层烤5分钟!再调配一份西瓜和一杯香蕉奶!




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第18天:烧饼加牛肉+黑米粥+圣女果


超市买的烧饼早晨起来平底锅热一下,头天吃剩的炖牛肉和生菜一同剁碎,把肉末加到烧饼里即可!一碗黑米粥外加一份圣女果!早点摊上、饭店里必定不会用定心肉的,所以宝物爱吃肉的话仍是自己在家做比较定心!




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第19天:西红柿鸡蛋面+圣女果


西红柿、火腿肠炒香后加水煮面,快熟的时分洒上鸡蛋液,然后用紫菜、香油、盐、调味出锅!调配一份圣女果就ok了!




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第20天:心型煎蛋+果酱土司+红豆粥+鸭梨


两个鸡蛋用心型模具煎熟,洒上黑芝麻和盐即可,全麦土司抹上草莓果酱,外加一碗红豆粥和一个鸭梨,ok了!




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第21天:克己煎饼+香菇蛋花汤+香蕉


面粉、花椒粉、香油、盐、加水调成面糊,平底锅放油摊成薄饼,再把打散的鸡蛋均匀的洒在饼皮上摊熟,洒上黑芝麻和火腿肠翻面,然后刷上黄豆酱参加超市买的散子卷起出锅即可!再加一碗香菇菠菜蛋花汤和一份香蕉就好了!




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第22天:咖喱焗饭+香蕉+酸奶


超市买的螺丝面煮熟备用,香菇片、胡萝卜片、牛肉粒、西红柿酱、甜面酱、咖喱一同炒,最终参加螺丝面炒匀出锅!在炒好的螺丝面上码匀奶酪丝,入烤箱上下火220度烤七分钟,挤上西红柿酱即可!外加一份香蕉,一杯酸奶,吃的美美的!




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第23天:烧饼加肠+卤蛋+菠萝+南瓜粥


头天买好的烧饼,早晨起来用平底锅热一下,加上煎好的腊肠即可,外加一个卤鸡蛋、一碗南瓜粥、一份菠萝!




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第24天:紫菜包饭+小米粥+西瓜


温热的米饭用芝麻、香油、盐拌好,均匀铺在紫菜上,把腊肠、黄瓜、胡萝卜、甜萝卜、鸡蛋片、蟹棒码放在铺好的米饭上,用珠帘卷起切段即可!调配一碗小米粥、一份西瓜!头天晚上睡觉前做好也能够,这样就不必早起了哦!




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第25天:生果土司批萨+火龙果+牛奶脆谷乐


两片土司去除四个硬边后抹上批萨酱、放上苹果、木瓜、西红柿、玉米、火腿、奶酪,入烤箱上下火220度烤七分钟即可!调配一份火龙果,养分即全面又均衡!喜欢吃香蕉的话必定要试试这款批萨,由于香蕉烤过之后会出奇的甜美!




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第26天:腊味酱油炒饭+海苔碎+菠萝+牛奶脆谷乐


剩米饭、鸡蛋、火腿、酱油、盐、一同翻炒,加香油调味出锅!洒上海苔碎会为米饭加分不少,一般孩子都爱吃!再调配几片菠萝和一杯牛奶,养分十分全面了!




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第27天:孜然炒馒头+黄瓜西红柿+绿豆粥


孜然炒馒头,还记住小时分妈妈做的饭不合食欲,就自己拿个馒头炒来吃!香菇、火腿肠切片,馒头切成块儿均匀的裹上鸡蛋液,一同放在锅里炒,待馒头的双面都炒的金黄色了,放盐、蒜粉、孜然调味出锅,又香又酥还有一股浓浓的孜然味儿~




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第28天:豆沙包+煎黄花鱼+蔬菜沙拉+绿豆粥


超市买的现成的豆沙包,早晨起来热一下就ok,头天晚上剩的煎黄花鱼两条、一盘蔬菜沙拉、一碗绿豆粥!




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第29天:素包子+芒果+八宝粥


头天晚上蒸的素包子,早晨起来热一下就ok了,调配一碗八宝粥和一份芒果!




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第30天:鲜蔬炒便利面+圣女果+红豆粥


便利面自身是零养分高热量的东西,所以不主张常常给孩子吃,偶然调配蔬菜和鸡蛋吃一次倒也不妨!便利面略微煮一下,跟青椒、胡萝卜、鸡蛋一同炒,最终把便利面自带的调料包都放进去调味,最终淋香油出锅即可,自我感觉炒便利面要比炒一般的面条要好吃许多!配搭一碗红豆粥和一份圣女果很好了!




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第31天:鱼子酱回转寿司+甜瓜+牛奶脆谷乐


鱼子酱、盐跟温热的米饭一同拌匀,均匀的铺在紫菜上压实,把米饭翻过去紫菜朝上,黄瓜条、甜萝卜、鸡蛋皮、火腿肠、金枪鱼、一同码放在紫菜上,淋少数千岛酱卷起来切段即可!调配一份甜瓜和一碗红豆双皮奶!



31款早餐,一个月不重样!

每天都要记住吃早餐哦!



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END


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