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许多高血压患者有这样的误解,认为得了高血压只需吃药就可以了,不然吃药干什么呢?其实这种想法是不可取的。高血压是一种慢性代谢性疾病,血压的控制不能仅仅只依靠药物,还需配合饮食、运动、及良好的生活习惯等多方面,才能到达良好的降压目的。一些初发的、年轻的轻度高血压患者不用吃药也能控制好血压,甚至终生不用服药也是有可能天润乳业代理加盟政策的。不管有没有服用降压药物,如果能够做到以下6点,高血压患者不仅能收到良好的降压效果,甚至还能减少心脑血压疾病的发生,从而大大提高生活质量。

①减少钠包东臣盐摄入

高盐饮食是导致我国高血压非常重要的因素之一,全国各地居民的食盐摄入量均高于世界卫生组织的推荐用量。因此,结合我国国情建议高血压患者每天食盐摄入量应当逐步降至<6g。长期坚持低钠盐饮食,高血压患者收缩压可下降2~8mmHg。具体措施包括但不限于以下方法:

1.日常翟恒治生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹k990饪用盐,故应尽量少用上述食品。雷鸟速递

2.建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐。

3.用替代产品,如代用盐、食醋等。

②体育运动

体育运动可加快身体代谢,减少能力在体内的堆积。俗话说得好,”生命在于运动“。有效的的体育运动可下降收缩压4~9mmHg。因此,建议没d6582有严重心血管病的高血压患者每周3~5次,每次持续30分钟左右的中等强度的运动,具体措施包括但不限于以下方法:

1.运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择,步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

2.应注意量力而行,循序渐进。运动的强度可通过心率来反映,运动时心率可控制在85~119次/分。

③合理膳食

长期的不健康的饮食习惯也是导天麻蒸蛋羹致高血压的重要原因之一,如高血压患者能够做到营养均衡,长期坚持可使收缩压下降8~14mmHg。具体措施包括但不限于以下方法:

1.食用油,包括植物油(素油)每人<25g/d。

2.少吃或不吃肥肉和动物内脏。

3.其他动物性食品也不应超过50~100g/d。

4.多吃钱柜数码蔬菜,400~500g/d,水果100g/d。

5.每人每周可吃蛋类5个。

6.适量怨火柳枝豆制品或鱼类,奶类每日250g。

④控制体重

体重是导致代谢紊乱的非常重要的因素,尤其是肥胖的患者不仅是血压可能升高,还会影响血糖、血脂。所以建议高血压患者控制BMI<24kg/m,男性腰围<90cm,女性<85 cm。(BMI=体重(kg)身高(cm))。超重或肥胖患者减重下降10kg,收缩压造化阴阳诀可下降5~20 mm Hg。当然也不是体重越低越好,BMI<18.5kg/m身体健康也是有危害的。高血压患者可按照以下原则控制体重:

1.减少总的食物摄入量。

2.增加足够的活动量。

3.肥胖者若非药物治疗效果不理想,可考虑辅助用减肥药物。

⑤戒烟

吸烟的危害也得到大家的公认,不仅能致癌沔溪投资,还是心血管疾病的重要危险因素之一。如高血压患者能彻底戒烟,避免被动吸烟,对控制血压,减少心血管疾病并发症有着非常重要的意义。戒烟困难的患者可通过戒烟咨询与戒烟药物结合,陈钰琪哪一年出生的达到戒烟三叫菜目的。

⑥限制饮酒

过量饮酒也是导致高血压重出差妈妈和我要原因,不建议高血压患者饮酒。有酗酒的人必须限制侠义金枪客饮酒,必要时孙亚峤可寻求药物帮助。实在不能戒酒的人每天必须做到白酒<50 ml或葡天港漫非萄黄勋哲酒<100 ml或啤酒<300 ml。如能有效限制饮酒,高血压患者的收缩压可下降2~4 mmHg。

上述降低血压的方法,你做到了吗?血压的控制必然是一王瀚哲中国boy收入 就是唱衰你 官场高速线个长期坚持的过程,为了我们健康长寿,行动起来吧!

希望我的分享对您有用。

感谢阅读,欢迎关注”浩公款dp洋医生谈健康“,了解更多医学知识。

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